[...] Dzisiaj trening w wersji A (która bardziej przypadła mi do gustu) - przysiady, wznosy :-D Planuję dorzucić trochę ciężaru i lecimy z koksem :-D Zwłaszcza, że prawdopodobnie uda mi się zrobić tylko dwa treningi w tym tygodniu, bo w czwartek mam zaplanowaną sesję u tatuatora i nie wiem jak to później będzie. Chyba, że do niedzieli w miarę się [...]
[...] 111g Trening - Nogi Były kotleciki, byly wysokie węgle (jak na mnie hehe), więc nie obyło się bez mocnego treningu siłowego nóg. Tym razem z naciskiem na czworogłowe uda, ależ to piekło :D Mimo, że robi się już zimno na dworze a trenuje na garażu, to udało się spocić i spompowac skupiając się na każdym powtórzeniu. Przysiady zostały [...]
[...] technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności [...]
[...] kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i dołożyłam do 40. Było ciężko, ale skupiłam się na tym, żeby zrobić poprawnie i dałam radę :-) Pracowały pośladki, uda, brzuch, plecy, myślę, że naprawdę poprawiłam się w tym ćwiczeniu. 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14*2*4 kg/10*2*6kg/10*2*10 kg Sztangielkami łatwiej mi [...]
[...] sobie, a co! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3 serie po 10*35 kg Zaczęłam od razu od większego obciążenia i było ciężej w kolejnych seriach, ciekawe kiedy mi się uda przejść do kolejnej sztabki. 3a wznosy z opadu 10/10/10 Kiepsko mi dzisiaj szło ogólnie, więc skupiłam się tylko na bardzo prawidłowym wykonywaniu ruchu i zmęczyłam się [...]
[...] swojego metabolizmu do normalnego poziomu. Wiem, że jestem "pełzakiem treningowym", że głupim sposobem odżywiania zagwarantowałam sobie problemy. Ale mam nadzieję, że uda mi się zyskać ładną sylwetkę bez drastycznego obcinania kalorii, że zdołam nabrać siły i kondycji. Stąd rozpoczynam swoją osobistą przemianę - kiedy ją skończę, to się [...]
[...] Można by jeszcze dodać, jak strasznie ich nie znoszę, ale to przecież nie powód ;-) W każdym razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że mogłabym [...]
[...] nieco :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok 4 Plank max Nogi mi się ślizgały - WTF??? + BONUS [...]
[...] dobrze, jak ostatnio. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc [...]
Czerwiec + trochę lipca :-) W czerwcu miskę trzymam cały czas na poziomie 1650 kcal BTW 35/25/40 Miska czysta, dość często wspomagam się białkiem w proszku, ale za to udało mi się odzwyczaić od olbrzymich ilości sera białego (który uwielbiam i nie było łatwo) - jem, ale w rozsądniejszych ilościach. Treningowo tak naprawdę ostatni trening siłowy [...]
[...] 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do [...]
[...] dokładać powtórzeń lub ciężarów 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg coś źle robię, bo nie czuję tyłów ud i pośladków jak poprzednio 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*25 kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu (przedramiona) MAX | MAX | MAX Środa Uda + Barki + Kaptury + Łydki Nogi Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda natomiast na mięsień czworogłowy. Ia. Przysiady ze sztangą 12x15kg | 10x20kg | 20x10kg | 8x30kg Ib. "Żuraw" MAX | MAX | MAX 2a. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg | [...]
[...] i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości [...]
[...] bo się pracować nie da inaczej). Zrobiłam pomiary jakoś 13 lipca i trochę spadło z obwodów (brzuch najwiecej) albo byłam wtedy wzdęta. Waga:64kg Obwód w talii:73cm Obwód uda:61cm Obwód biustu:91cm Obwód pod biustem:75cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:101cm Obwód przedramienia:25.5cm Obwód łydki:35.5cm Wczoraj był marszobieg i interwały [...]
[...] coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym schemacie. 02/06/16 Dzisiaj nie zrobiłem nic oprócz rolowania. Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić coś, co wielu osobom może wydawać się głupie także póki co zachowam to dla siebie tylko, ale wierze, że to co sobie zaplanowałem wyjdzie, a jeżeli się nie uda to przynajmniej nie będę żałował, że nie spróbowałem i będę szczęśliwy after all :D Nie ma tak, że obserwujesz z partyzanta %-)! Proszę o czynny udział w życiu dziennika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Natomiast jeżeli chodzi o dzisiaj to poleciała góra ciała + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA CIAŁA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/100/105/112,5/117,5 Back Off Sets 5x2 - 110kg 2.Wyciskanie sztagi wąsko 5x5 - [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
